Geh-Meditation

Geh-Meditation mit Unterweisungs-DVD und 5 geführten Meditationen auf CD

Es gibt unzählige Bücher über Meditation, aber nur wenige über Geh-Meditation. Dieses Werk ist einzigartig nicht nur durch sein Thema, sondern auch durch die Machart: eine Mischung aus Lese- und Hörbuch mit beigelegter DVD, die Thich Nhat Hanh im Interview und bei der Arbeit mit einer Gruppe westlicher Schüler zeigt. Geh-Meditation verkörpert Weltzugewandtheit statt Weltflucht, sanfte Aktivität statt körperlicher Starre, waches Sein im Augenblick statt esoterischer Spekulation. Sie ist deshalb das gelebte Musterbeispiel für Thich Nhat Hanhs Philosophie der wechselseitigen Verbundenheit allen Lebens. Geh-Meditation ist ideal für alle, die sich mit der Sitz-Meditation schwer tun, aber auch für jene, die ihr bewährtes spirituelles Übungsprogramm um eine wirksame, dynamische Methode erweitern wollen. • Das Buch des neben dem Dalai Lama beliebtesten Buddhisten zu einer sehr einfachen, wirkungsvollen Meditation • Thich Nhat Hanh hat sein festes Netzwerk von weit über 100.000 Schülern im deutschsprachigen Raum

Ausstattung: DVD + CD

Autorentext
Nguyen Anh-Huong ist eine der ersten Studentinnen, die von Thich Nhat Hanh eine Lehrerlaubnis als Dharma-Lehrer erhielten.

Klappentext
Geh-Meditation - mit Unterweisungs-DVD und 5 geführten Meditationen auf CD

Es gibt unzählige Bücher über Meditation, aber nur wenige über Geh-Meditation. Dieses Werk ist einzigartig nicht nur durch sein Thema, sondern auch durch die Machart: eine Mischung aus Lese- und Hörbuch mit beigelegter DVD, die Thich Nhat Hanh im Interview und bei der Arbeit mit einer Gruppe westlicher Schüler zeigt. Geh-Meditation verkörpert Weltzugewandtheit statt Weltflucht, sanfte Aktivität statt körperlicher Starre, waches Sein im Augenblick statt esoterischer Spekulation. Sie ist deshalb das gelebte Musterbeispiel für Thich Nhat Hanhs Philosophie der wechselseitigen Verbundenheit allen Lebens. Geh-Meditation ist ideal für alle, die sich mit der Sitz-Meditation schwer tun, aber auch für jene, die ihr bewährtes spirituelles Übungsprogramm um eine wirksame, dynamische Methode erweitern wollen.. Das Buch des neben dem Dalai Lama beliebtesten Buddhisten zu einer sehr einfachen, wirkungsvollen Meditation. Thich Nhat Hanh hat sein festes Netzwerk von weit über 100.000 Schülern im deutschsprachigen Raum



Leseprobe
Mitten in unserer chaotischen Welt neigen wir dazu, den Kontakt mit dem Frieden und der Freude zu verlieren, die in jedem Moment enthalten sind: der Sonnenschein, das Zwitschern der Vögel, das Herbstlaub, das Lächeln eines Babys. Die Praxis der Geh-Meditation bringt uns mit jedem Schritt wieder hierher: vollkommen präsent und lebendig, und jeder Moment wird erfüllt von Frieden und Freude.
In den letzten 40 Jahren hat mein Lehrer, Zen-Meister Thich Nhat Hanh, die Praxis der Geh-Meditation an Hunderttausende von Menschen in der ganzen Welt weitergegeben und viele Leben dadurch verändert, auch das meine. Ich lernte diese Ubungspraxis 1980 kennen, und sie hat mich seither nicht verlassen, sie ist zu meinem Leben geworden. Ich habe sie mit vielen Menschen in Achtsamkeits-Seminaren und Retreats geteilt, im Mindfulness Practice Center of Fairfax in Oakton, Virginia, und auch an anderen Orten.
Das vorliegende Buch zusammen mit der DVD und der CD enthält ein vollständiges Programm mit Meditationsanleitungen, die du dazu verwenden kannst, dir deine eigene Ubungspraxis der Geh-Meditation zu schaffen. Achte darauf, dass du zunächst die Anleitungen für jede der Ubungen durchliest, bevor du dir die geführte Meditation auf der CD anhörst. Ebenso findet sich ein entsprechender Hinweis im Buch für das Anschauen der DVD Geh-Meditation. Sie enthält Archivmaterial mit Aufnahmen des ehrwürdigen Thich Nhat Hanh, die ihn in der Unterweisung der grundlegenden Praxis der langsamen Geh-Meditation zeigen.
Es bereitet mir große Freude, die Kunst des achtsamen Gehens mit dir zu teilen. Wenn du dem Trainingsprogramm mit ganzem Herzen Folge leistest, wird deine Ubungspraxis von unermesslichem Wert sein.
Die Grenze zwischen Übung und Nicht-Ubung wird sich schließlich auflösen, und jedes Mal, wenn du dann einen Schritt machst, wird es ein Schritt in Frieden sein. Jedes Mal, wenn du gehst, wird dein Gehen zur Meditation.

Kapitel Eins

Bewusste Atem-Meditation

Der Weg, der dich willkommen heißt
Der leere Weg heißt dich willkommen
mit duftend frischem Gras und kleinen Blumen.
Der Weg, den geebnete Reisfelder säumen,
wo die Spuren deiner Kindheit noch sichtbar sind
und der Duft von Mutters Hand noch weilt.
Geh mit Muße und geh in Frieden.
Deine Füße berühren die Erde tief.
Lass dich von deinen Gedanken nicht forttragen,
komm in jedem Moment auf den Weg zurück.
Der Weg ist dir ein guter Freund.
Er wird dir seine Festigkeit
und seinen Frieden schenken.
Thich Nhat Hanh

Meditation soll uns nicht dazu verhelfen, Problemen aus dem Weg zu gehen oder vor Schwierigkeiten davonzulaufen. Sie soll uns dabei helfen, dass auf gute Weise Heilung geschehen kann. Zu meditieren bedeutet, dass man lernt innezuhalten dass wir innehalten und somit aufhören, uns von unserem Bedauern über Vergangenes, von unserem derzeitigen Zorn oder der Verzweiflung oder von unseren Sorgen um die Zukunft davontragen zu lassen. Indem wir uns in der Kunst des Innehaltens üben, können wir in den gegenwärtigen Moment eintreten und uns von der Schönheit und dem Wunder des Lebens in uns und um uns nähren lassen: vom Duft der Blumen, der Wärme der Sonnenstrahlen, der Farbe des Himmels. Wenn wir uns in der Achtsamkeit üben, beginnen wir zu erkennen, dass wir die Wahl haben entweder innezuhalten und zu ruhen oder wegzulaufen; wütend zu sein oder aber froh. Wenn wir uns einmal dazu entschlossen haben innezuhalten, wird sich alles fügen.
Bevor wir uns der Geh-Meditation zuwenden, wollen wir zunächst damit beginnen, dass wir auf achtsame Art zu atmen lernen; denn auf diese Weise lernen wir auch am besten, wie wir ausruhen und innehalten können. Wenn wir atmen und währenddessen wissen, dass wir atmen, beginnt der unruhige Verstand sich auf unserem Atemkissen auszuruhen. Ein Gefühl der Ruhe und des Friedens stellt sich ganz natürlich ein.
Die grundlegende Praxis der bewussten Atem-Meditation soll bewirken, dass deine Achtsamkeit genährt wird und du folglich lernst, sie präsent, kraftvoll und lebendig aufrechtzuerhalten. Wenn du lernst, wie du die Energie der Achtsamkeit hervorbringst und ihr gestattest, all dein Tun zu durchdringen, werden auf ganz natürliche Weise Verstehen, Mitgefühl und eine liebevolle Freundlichkeit in dir erblühen. Am Anfang mag es dir vielleicht so vorkommen, als ob du dich nur während des Gehens in Achtsamkeit übst. Doch eines Morgens dann bereitest du dir vielleicht eine Tasse Tee zu. Du führst die Tasse an den Mund, und plötzlich nimmst du wahr, dass du den Tee niemals zuvor so intensiv gerochen hast. Und während du den ersten Schluck nimmst, wird der Tee noch köstlicher, denn die Energie der Achtsamkeit, die du entwickelt hast, lässt dich den Geschmack des Tees umso intensiver und unmittelbarer erleben.
Dein Atem ist Teil deines Körpers, und wenn nun dein Geist mit dem Atem durch das achtsame Atmen in Kontakt ist, ist er auch in Kontakt mit dem Körper. Wirkliches Ruhen und wahrer Frieden sind die natürliche Folge bewussten Atmens, wo Körper, Atmung und Geist zum Einklang finden.
Für die Ubungspraxis der bewussten Atem-Meditation such dir einen bequemen Platz aus, setz dich hin und lass dein Gewicht in den Boden sinken. Du kannst das bewusste Atmen auch üben, wenn du stehst oder während du gehst oder in jeder anderen Position, sogar beim Joggen. Wenn du aufgrund körperlicher Beeinträchtigung nicht be…

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