Mein Köpfchen sagt: Ich muss erbrechen!

Michael Stefan Metzner Mein Köpfchen sagt: »Ich muss erbrechen!« Mit Achtsamkeit aus der Emetophobie. Ein Leitfaden für Betroffene und Therapeuten Einband: Festeinband/Hardcover, 312 Seiten, Format DIN A5, Gewicht: 550 g, ISBN 978-3-944101-87-3. Rhombos-Verlag, Berlin 2020, 29,50 Euro Zum Buch Emetophobie die Angst vor dem Erbrechen ist eine psychische Erkrankung, die viel zu wenig beachtet wird und die Betroffenen in zahlreichen Lebensbereichen einschränkt: beim Essen, Feiern, Reisen, beim entspannten Umgang mit körperlichem Unwohlsein bis hin zur Erfüllung eines Kinderwunsches. Dennoch erhalten viele der erkrankten Menschen, zumeist Frauen, keine angemessene Therapie oder scheuen sich davor, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Das vorliegende Buch ist als Leitfaden für Betroffene und Therapeuten gedacht, als ermutigendes »Mitlese- und Arbeitsbuch«, das über die Symptomatik der Emetophobie aufklärt und Wege vermittelt, Angst zu überwinden. Die Methodik basiert auf dem aktuellen Stand der Forschung und orientiert sich an einer zeitgemäßen kognitiven Verhaltenstherapie, wie sie die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) darstellt. Neben der Ausrichtung auf persönliche Lebenswerte betont dieser moderne Ansatz eine Geisteshaltung von Achtsamkeit. Diese ermöglicht es, aus dem Gefängnis einschränkender Gedanken auszubrechen, und schafft die Voraussetzung für ein erfülltes Leben. Mit vielen Meditationsübungen wird die Praxis der Achtsamkeit vermittelt, die sich mehr und mehr zu einer heilsamen Lebenshaltung entwickeln kann. In das vorgestellte Behandlungskonzept fließen darüber hinaus Methoden der Therapieform »Biofeedback« ein, die vor allem darauf abzielt, körperliche Beschwerden zu lindern, unter denen viele Betroffene leiden etwa Bauchschmerzen oder Übelkeit. Der Autor lädt durch seinen lockeren Schreibstil an vielen Stellen zum Schmunzeln ein und erinnert daran, dass unsere persönlichen Schreckgespenster durch kaum etwas so sehr entmachtet werden wie durch Achtsamkeit und Humor.

Emetophobie die Angst vor dem Erbrechen ist eine psychische Erkrankung, die viel zu wenig beachtet wird und die Betroffenen in zahlreichen Lebensbereichen einschränkt: beim Essen, Feiern, Reisen, beim entspannten Umgang mit körperlichem Unwohlsein bis hin zur Erfüllung eines Kinderwunsches. Dennoch erhalten viele der erkrankten Menschen, zumeist Frauen, keine angemessene Therapie oder scheuen sich davor, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Das vorliegende Buch ist als Leitfaden für Betroffene und Therapeuten gedacht, als ermutigendes »Mitlese- und Arbeitsbuch«, das über die Symptomatik der Emetophobie aufklärt und Wege vermittelt, Angst zu überwinden. Die Methodik basiert auf dem aktuellen Stand der Forschung und orientiert sich an einer zeitgemäßen kognitiven Verhaltenstherapie, wie sie die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) darstellt. Neben der Ausrichtung auf persönliche Lebenswerte betont dieser moderne Ansatz eine Geisteshaltung von Achtsamkeit. Diese ermöglicht es, aus dem Gefängnis einschränkender Gedanken auszubrechen, und schafft die Voraussetzung für ein erfülltes Leben. Mit vielen Meditationsübungen wird die Praxis der Achtsamkeit vermittelt, die sich mehr und mehr zu einer heilsamen Lebenshaltung entwickeln kann. In das vorgestellte Behandlungskonzept fließen darüber hinaus Methoden der Therapieform »Biofeedback« ein, die vor allem darauf abzielt, körperliche Beschwerden zu lindern, unter denen viele Betroffene leiden etwa Bauchschmerzen oder Übelkeit. Der Autor lädt durch seinen lockeren Schreibstil an vielen Stellen zum Schmunzeln ein und erinnert daran, dass unsere persönlichen Schreckgespenster durch kaum etwas so sehr entmachtet werden wie durch Achtsamkeit und Humor.

Autorentext
Dr. phil. Michael Stefan Metzner, 1974 in Rosenheim geboren, studierte Psychologie, Philosophie und Pädagogik an der Ludwig-Maximilians-Universität München mit Promotion zum Thema »Zeiterleben«. Approbation als Psychologischer Psychotherapeut. Seit 2003 tätig in der Schön Klinik Roseneck in Prien am Chiemsee, zunächst auf verschiedenen Stationen für Depression, Angst, Zwang und Schmerz, Tinnitus, Traumafolgeerkrankungen, Borderline und Essstörungen, seit 2010 in der Abteilung Biofeedback. Interessensschwerpunkt: Achtsamkeitsbasierte Therapie (mit Humor).

Leseprobe
https://rhombos.de/

Inhalt
Vorwort XIII 1 Emetophobie: Die Angst vor dem Erbrechen 1 1.1 Phänomenologie der Emetophobie: Facetten der Angst 3 1.2 Diagnostisches: Knapp daneben ist auch vorbei! 11 1.3 Zur Prävalenz: Bin ich die Einzige auf diesem Planeten? 22 1.4 Psychometrisches: Wie schlimm ist es bei mir? 24 1.5 Übung: Was würde ich meiner besten Freundin raten? 30 2 Wie die Erkrankung entsteht und aufrechterhalten wird: Verhaltens- und Bedingungsanalyse 33 2.1 Die Verhaltensanalyse nach dem SORKC-Schema 34 2.2 Das Problem im Kleinen und im Großen betrachtet: Die Mikro- und die Makroperspektive 40 2.3 Das Störungsmodell der Emetophobie 48 2.4 Ableitung der Behandlungsstrategie 52 2.5 Übung: Das Modell meiner Emetophobie 58 3 Ein Kraut gegen die Emetophobie: Achtsamkeit 62 3.1 Achtsamkeit: Im Hier-und-Jetzt zu Hause sein 62 3.2 Die Vier Grundlagen der Achtsamkeit 67 3.3 Achtsamkeit und Meditation 71 3.4 Meditation und Gehirn 77 3.5 Achtsamkeitsbasierte Therapieansätze 85 3.6 Übung: »Formlose« Meditation 96 3.7 Übung: Gehmeditation 100 4 Achtsamer Umgang mit Körperreaktionen: Erlauben, Fokus weiten und tief atmen 103 4.1 Stress und Regeneration 104 4.2 Bauchweh, Übelkeit und Erbrechen: Ein Erklärungsmodell 107 4.3 Biofeedback: Erleben und Sichtbarmachen psychophysiologischer Zusammenhänge 111 4.4 Die Atmung und der Bauch 116 4.5 Das Herz in Schwingung bringen: Atemtraining mit Feedback der Herzratenvariabilität (HRV) 122 4.6 Achtung! Nabelschau vermeiden raus mit der Aufmerksamkeit! 129 4.7 Übung: Tief in den Bauch atmen die Zwerchfellatmung 130 4.8 Übung: Bodyscan 134 5 Achtsamer Umgang mit Gedanken Abstand gewinnen: Die kognitive Defusion 140 5.1 Kopfkino: Die kognitive Fusion 141 5.2 Die Sinne, das »Spürmännchen« und die kognitive Defusion 143 5.3 Strategien zur kognitiven Defusion 147 5.4 Imagery Rescripting 154 5.5 Übung: 3-2-1-Übung 157 5.6 Übung: Sitzmeditation 158 6 Achtsamer Umgang mit Gefühlen: Radikale Akzeptanz 162 6.1 Kreative Hoffnungslosigkeit: Was hat bisher gegen die Angst wirklich geholfen? 164 6.2 Sauberes und schmutziges Leid 167 6.3 Akzeptanz: Freundschaft schließen mit den Gefühlen 169 6.4 Über Gefühle und Bedürfnisse 171 6.5 Übung: Auf Gefühle gerichtete Achtsamkeit 180 6.6 Übung: Primär- und Sekundäremotionen unterscheiden 183 7 Dem Leben eine Richtung geben: Werte 186 7.1 Werte und Ziele: Der Weg ist das Ziel! 186 7.2 Engagiertes Handeln: Smarties für alle! 191 7.3 Übung: Der eigene Grabstein 195 7.4 Übung: Was spricht mich an? 198 7.5 Übung: Imagination zum wertorientierten Handeln 199 8 Sich der Angst aussetzen, um sie zu überwinden: Exposition 201 8.1 Achtsamkeit ist »Exposition ans Leben« 202 8.2 Herangehensweisen an die Angst: Systematische Desensibilisierung, Reizüberflutung und graduierte Exposition 204 8.3 Die Angsthierarchie 217 8.4 Exposition in vivo 220 8.5 Exposition in sensu: »Horrorfilm schauen« 227 8.6 Sorgentagebuch: Tausend Tode gestorben? 229 8.7 Ist Sport wirklich Mord? 231 8.8 Übung: Wie möchte ich ins Schwitzen kommen? 233 8.9 Übung: Achtsame Bewegungen Yoga 234 8.10 Übung: Dem erbrechenden Kind helfen Imagery Rescripting 238 9 Was hat das Ganze mit mir zu tun? 241 9.1 Über Persönlichkeit, Überlebensregeln, Grundannahmen und Antreiber 241 9.2 Funktionalität: Die positiven Seiten des Problems oder: Wozu »Emi« gut war 245 9.3 Wer oder was bin ich? 250 9.4 Übung: Meine Antreiber 253 9.5 Übung: Abschiedsbrief an »Emi« 254 9.6 Übung: Alles auf Reset 256 10 Und wie geht es weiter? Maintenance und Rückfallprophylaxe 258 10.1 Dranbleiben! 258 10.2 Orientiert bleiben: Bin ich in dieser Therapie …

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